EFECTOS DE LA CFB

EFECTOS DE LA CFB.

Velocidad

Beneficios

-Aumenta la velocidad para ejecutar cualquier otra acción.

-Mejora el tono muscular.

-Aumentas el autocontrol.

-Sirve para poder ser mas rápido ante un estimulo.

-Mas capacidad para aguantar esfuerzos de poca duración.

-Aumenta indirectamente la coordinación y la fuerza.

-El sistema respiratorio y cardiovascular funcionan mejor y mas eficaces.

Contraindicaciones

-Riesgo de deshidratación.
-Riesgo de lesiones por accidente o sobrecarga.
-Riesgo de hiperextensiones.

Prevenciones para cuaquier actividad física.

-Realizar un calentamiento con carrera continua, estiramientos y movilidad articular antes de realizar cualquier ejercicio para no sufrir lesiones.

 

-Llevar un calzado adecuado.

 

-Beber pequeños sorbos agua para hidratarse.

 

-Al finalizar, realizar también algunos estiramientos de vuelta a la calma.

 

-No realizar este tipo de ejercicios cuando las temperaturas del ambiente son muy altas.

 Flexibilidad

Efectos beneficiosos: 

-Contribuye a un estado físico global óptimo. 

 

-Relajación y alivio del dolor muscular.

 

-Previene y mejora los problemas de espalda. Los estiramientos son muy efectivos para la prevención y la cura de los dolores de espalda.

 

-Mejora la capacidad de equilibrar la postura. Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con ejercicios de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un buen equilibrio.

 

-Recuperación más rápida tras la fatiga. 

 

Contraindicaciones: 

-Para prevenir lesiones es imprescindible el calentamiento, ya que el estiramiento por sí solo no resulta tan eficaz.

 

-Los estiramientos con rebotes no son recomendables, a no ser que nuestro entrenamiento esté enfocado a la velocidad.

 

-Evitar el estiramiento de zonas inflamadas o con infecciones agudas.

 

-Descartarlos si padecemos roturas fibrilares, roturas del tendón o de los ligamentos porque estamos perjudicandolos. El cuadro de rotura puede empeorar, lo que implica un mayor retraso en la cicatrización del tejido.

 

Medidas de prevención:

-Si tienes una musculatura fuerte y elástica lograrás prevenir lesiones,pero si esta se produce un daño, cuando el tejido lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor, por lo que tu tiempo de recuperación y rehabilitación será menor y menos doloroso. La movilidad articular y la elasticidad muscular permiten movimientos amplios y flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que nuestros gestos deportivos obtendrán más éxito en sus ejecuciones.

CAPACIDAD            FÍSICA	VELOCIDAD	FLEXIBILIDAD
BENEFICIOS	-Favorece el sistema cardiovascular y respiratorio -Mejora el tono muscular -Mejora el sistema nervioso -Resistencia a esfuerzos cortos -Menos tiempo de reacción. -Mejor coordinación y fuerza -Aumenta la concentración y el autocontrol	-Contribuye a un estado físico global óptimo.         -Relajación y alivio del dolor muscular.   -Previene y mejora los problemas de espalda.         -Mejora la capacidad de mejorar la postura.	.
CONTRAINDICACIONES	-Agotamiento -Lesiones -Deshidratación -Dopaje	-Calentamiento.                   -No son recomendables los estiramientos con rebotes.	-Evitar el estiramiento.       -El cuadro de rotura puede empeorar.
PREVENCIONES	-Si tienes una musculatura fuerte y elástica lograrás evitar lesiones pero, sino te causara daño.