LESIONES DEPORTIVAS

Un esquince o torcedura es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo o torsión, acompañada de hematoma e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural).

Los esguinces causan inflamación y dolor (al principio intenso, luego va disminuyendo), provocando impotencia funcional e incluso parálisis temporal.
El período de recuperación varía en relación a la gravedad y la cronicidad de la lesión.
Las ocurrencias más comunes son en el tobillo, codo, muñeca, y pulgar. También puede afectarse cuello, y otras zonas como la columna vertebral.

  









La tendinitis es la inflamación de un tendón (banda de tejido conevtivo denso que normalmente conecta el músculo con el hueso). Es sobre todo frecuente en el tendón de Aquiles y el tendón bicipital.
 Ciertos tipos de tendinitis suelen producirse por sobreuso, haciendo movimientos repetitivos continuamente sin una debida postura, o en el caso de la tendinitis aquílea, agravada por la presión del calzado. Con frecuencia se debe a disminución de la vascularización de los tendones en personas de edad adulta. Los esguinces, ejercicios inhabituales y los microtraumatismos repetidos con suficiente intensidad para producir lesiones sin rupturas son también predisponentes a una futura tendinitis.

                                                          












Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea. La fractura es una discontinuidad en los huesos, a causa de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. Hay muchos términos para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.

ROTURAS/MICROROTURAS FIBRILARES.

Es una lesión muscular muy frecuente en el deporte y, que se produce tras un estiramiento forzado que da lugar a una elongación excesiva mientras el músculo todavía está algo en contracción.y rompe algunas fibras musculares. Si se llega a romper la fascia protectora, hablaremos de rotura muscular e incluso hernia muscular, mucho más grave en estos dos últimos casos. Los músculos más afectados por este tipo de lesión suelen ser: gemelos, tibial anterior, aductor mayor recto anterior y los isquiotibiales. El pronóstico de la evolución puede oscilar entre los 21 días a 2 meses según el tamaño de la lesión.   Una contractura muscular es una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Suele aparecer como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo. Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función.    LESIONES ORIGEN SÍNTOMAS TRATAMIENTO ESGUINCES -Es causado cuando una articulación es forzada a moverse en una posición no natural -Dolor intenso.                 -Enrojecimiento              -Inflamación                  -Movimiento limitado.     -Rigidez articular -Poner hielo -Elevar la zona               -Inmovilizar y aplicar presión en la zona con un vendaje.              TENDIDITIS -Posturas inadecuadas       -Movimientos repetitivos.  -Sobrecarga.                    -Enfermedades sistemáticas  (diabetes)                         -Por la edad que afecta a la elasticidad de los tendones. -Pérdida de fuerza           -Inflamación                  -Enrojecimiento              -Dolor                            -Dificultad del movimiento.       -Rigidez -Antiinflamatorios o incluso, infiltración (inyección)          -Inmovilizar con un yeso o férula                          -Aplicación de calor o frío.                               –Rehabilitación y fisioterapia FRACTURAS ÓSEAS. -Golpes con una intensidad superior a la elasticidad del hueso -Dolor intenso                -Deformación                  -Movimiento limitado        -Inflamación, hematoma o sangrado.                         –Entumecimiento              -Ruptura de la piel. -Inmovilizar con escayola.        –Operaciones quirúrgicas. ROTURAS Y MICRO ROTURAS FIBRILARES -Contracciones violentas del músculo o estirones bruscos                             -Golpes o caídas.               –Puede originarse en zonas que se han lesionado antes -Dolor repentino, agudo e intenso en la zona afectada(llamado signo de pedrada)                       -Inflamación y hematoma -Se sigue el método RICE(reposo, hielo, comprensión, y elevación)                        -Fisioterapia CONTRACTURAS MUSCULARES -Sobrecarga de músculo        -Cuando el músculo esta débil y no puede realizar un esfuerzo          -Mala postura                   -Incremento del tono muscular                                  -Reducción de la capacidad de rendimiento                             -Inflamación                   -Endurecimiento -Antiinflamatorios y cremas                           -Reposo                           -Masajes y ejercicios de relajación                      -Calor

Yo entreno con... BALÓN MEDICINAL

El balón medicinal consiste en un balón pesado usado normalmente para la rehabilitación y entrenamiento de la fuerza. El balón medicinal está normalmente fabricado en látex y suele tener varios tamaños. Puede estar relleno de agua, arena… y los que tienen dimensiones mayores suelen ir provistos de agarres para facilitar su manejo. Su uso está muy extendido en la gimnasia pasiva donde el interesado busca conseguir un buen tono muscular sin correr riesgo de lesiones. Gracias a su naturaleza inestable su manejo requiere un trabajo especial en los músculos de las extremidades. Además es una herramienta para mejorar el control de nuestro cuerpo aprendiendo de esta forma a mantener el equilibrio. Su uso proporciona elasticidad, fuerza, y en algunos ejercicios es un medio para desarrollar un buen trabajo aeróbico que mejorará nuestro sistema cardiovascular. A veces se emplea como técnica de relajación, al proporcionarnos un estado en cual eliminamos la tensión acumulada por nuestra rutina diaria. El trabajo con balón medicinal requiere ejercicios en los que se fomentará una mayor flexibilidad corporal mediante los estiramientos de nuestras articulaciones.

EJERCICIOS QUE PUEDES PRACTICAR CON LA AYUDA DE UN BALÓN MEDICINAL ENTRENANDO LA FUERZA

-Trabaja los brazos y el pecho, sitúate a unos cinco pies (1,5 m) de distancia de una pared o un compañero. Dirige tu hombro derecho a la pared. Sostén un balón medicinal en frente de tu hombro izquierdo entre tus manos con tus codos doblados. Con los pies separados al ancho de la cadera gira a la derecha y gira los pies apuntando hacia la pared. Levanta tu talón izquierdo. Presiona tu brazo izquierdo recto hacia la pared para lanzar la bola. No te inclines hacia adelante. Trabaja en tu ritmo para que gires al mismo tiempo tu cuerpo y extiendas tu brazo izquierdo. Atrapa el balón y gira de nuevo a tu posición inicial. Haz 10 repeticiones lo más rápido que puedas con buena forma y luego gira para hacer el otro lado. Se entrena la capacidad de la fuerza porque dicho ejercicio requiere un mayor esfuerzo y un aumento la intensidad con la ayuda de los brazos, la torsión del tronco y las piernas.

-Nos sentamos sobre la esterilla cuyo punto de apoyo será el trasero, ya que las piernas permanecerán elevadas a lo largo de todo el ejercicio y la espalda recta, aunque ligeramente inclinada hacia atrás para mantener el equilibrio. Toda la tensión se acumulará en la pared abdominal. El balón medicinal en este ejercicio nos servirá para realizar giros con los brazos, ya que a lo largo de todo el ejercicio debemos mantener la postura descrita anteriormente, solo que agarraremos el balón con ambas manos y lo llevaremos del lateral derecho al izquierdo y viceversa, realizando giros de tronco mientras aguantamos la postura con la pared abdominal. Este ejercicio servirá para trabajar la fuerza puesto que tenemos que sostener una cantidad de peso elevada durante un periodo de tiempo determinado provocando que todo el cuerpo,sobretodo la parte abdominal, esté en tensión.

-Apoyamos las espinillas en el suelo, estiramos los brazos con el balón entre las manos y lo levantamos por encima de la cabeza. Realizar este ejercicio repetidas veces. La fuerza la entrenamos porque al realizar este esfuerzo fortalecemos la musculatura de los brazos y el trapecio.

¡Enseña tus propias habilidades con malabares!(recuperación)

 

                                         

                                        

Podcast de nutrición (recuperación)

http://www.ivoox.com/nutricion_md_2322504_1.mp3?t=laemo5Whd6Wvnw%3D%3D