lunes, 10 de marzo de 2014
DEPORTES ALTERNATIVOS
Shuttleball
- Se juega con un volante gigante y una pala.
- Dos modalidades: cooperativa, dando toques en parejas o dobles parejas, o competitiva, donde podemos variar las reglas (altura de red, medidas del campo...).
- Deporte ideal para el inicio en deportes de cancha y habilidad.
- El objetivo es provocar el fallo del adversario para que el volante caiga.
-Surgió en Inglaterra.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_OkWHb6aUz0
Korfball
- Se juega en catorce estados alrededor del mundo.
- Los equipos son mixtos, formados por dos mujeres y dos hombres.
- El objetivo es meter la pelota en una canasta muy particular hecha de mimbre o plástico.
- El área de juego se divide en zona de ataque y zona de defensa.
Lacrosse
- Hay diez jugadores en cada equipo.
- Se juega con una pelota de goma y unos "palos" o "sticks" con una red en uno de los extremos.
- El objetivo es marcar goles llevando la pelota con el stick hasta la portería o red contraria.
Bíjbol
- Se juega con una pelota gigante y en dos equipos.
- La finalidad del juego es introducir la pelota en la portería del contrario golpeándola, dando cabezazos, patadas...
- No se puede agarrar la pelota ni entrar en el área de la portería.
- Existen saques de puerta, de lateral, de falta y,, cuando se marca gol, se saca del centro. En cualquiera de estos se puede tirar directamente a portería.
Touch ball.
-El Touchball es un deporte colectivo en el que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un campo de balonmano tanto en exterior como en interior.
-El terreno: Las dimensiones pueden ser adaptadas a las condiciones físicas de los jugadores y a su número.
-El material:Se necesita un juego de petos para distinguir a los 2 equipos.
El balón es del tamaño de balonmano 58 cm de diámetro para los hombres y 54 cm de diámetro para las mujeres.
La portería oficial de Touchball es la portería regulable. Un cuadro metálico de 120 cm de lado. La inclinación de la portería es variable.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Yfq-g2olpWY
Las palas.
-Ser requieren mínimo dos personas aunque por lo general suelen jugar tres, dos los que “matan” y otro que recibe.
-Los elementos de juego son palas de madera y una pelota
-El objetivo del juego es conseguir pasar la pelota el mayor número de veces entre los jugadores.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UfEGTIcWjog
Kin-ball
-El Kin-Ball es un deporte creado por
un profesor de educación física, con el fin de eliminar los
individualismos en el deporte y fomentar la interacción entre los
miembros de cada equipo.
- El
juego se basa en una estrategia de saque y recepción de la pelota que
va pasando por los tres equipos. Se juega con tres equipos de cuatro
personas en una pista cubierta de 20X20 metros. La pelota es de 1,22
metros de diámetro y está inflada a presión con aire, su peso es de un
kilogramo,
- En
el momento que el equipo que recibe la pelota hace contacto con el
balón, todos los miembros del equipo del equipo en posesión de la bola
deben tocarlo antes del golpeo del balón, excepto el que saca, que lo
hace en último lugar.
- Los equipos se componen de 4 jugadores (con un máximo de 4 suplentes), todos los cuales deben llevar un distintivo o peto de un color diferente, con cualquiera de los colores gris, rosa o negro que son los colores oficiales.
Fútbol tenis
-
Se practica en un cancha de tenis, con un balón de fútbol y de forma
individual (uno contra uno) o colectiva ( grupos de dos o tres personas
cada uno).
- Se le puede dar al balón con cualquier parte des cuerpo menos con los brazos y con las manos.
- El objetivo de este deporte es pasar el balón al campo contrario hasta que el rival no pueda pasarlo correctamente.
- El balón puede botar una vez antes de que el jugador lo golpee.
- Nació un Bella Vista.
jueves, 28 de noviembre de 2013
PLANIFICACION DEPORTIVA
-El
siguiente plan de trabajo va dirigido a una persona joven, que realiza
deporte de manera rutinaria (natación) pero no competitiva y que quiere
participar en prueba de este deporte de estilo crol de 100 metros, en
una piscina de 25. Tenemos dos semanas por delante para entrenar y
elegimos los días de diario para hacerlo, descansando el fin de semana y
las horas anteriores a la competición, siendo la misma el segundo
domingo. Obtenemos de esta manera diez sesiones en las que trabajaremos
para sacar la máxima puntuación posible, preparándonos en cada sesión
con alrededor de 1200-1300 metros (contando el calentamiento) en tres
cuartos de hora, incluyendo todas sus partes. Trabajaremos la velocidad y
la resistencia como capacidades físicas básica.
Antes de empezar decir que el calentamiento acuático es en todas las sesiones a estilo libre.
-Semana 1
-Lunes: Comenzamos con un calentamiento general de movilidad articular sobre el suelo aún, comenzando de arriba a abajo durante 5-10 minutos. A continuación realizamos un calentamiento dentro del agua de 300 metros cambiando de estilo cada 50. Cogemos una tabla y hacemos dos series de 100 metros piernas de crol, descansamos 1 minuto y luego repetimos la serie pero con pull y usando los brazos en vez de las piernas. Tras 2 minutos hacemos cuatro series de 25 metros apnea (buceando respirando lo mínimo posible) descansando 1 minuto entre ellas. Después realizamos dos series de 100 metros sprint empezando muy lento y acabando a tope. Realzamos una prueba de tempo en 50 metros y por último hacemos 200 metros de vuelta a la calma con cualquier estilo diferente a crol.
-Martes: De nuevo empezamos con movilidad articular y calentamiento acuático, pero esta vez de 450 metros. Después hacemos tres series de 100 metros, una braza, otra mariposa y otra espalda, descansando 1 minuto entre ellas. Más tarde haremos 20 minutos de nado continuo a crol y por último, tras descansar 2 minutos, 50 metros de relajación lo más lento posible a estilo libre.
-Miércoles: Iniciamos con movilidad articular, estiramiento y calentamiento acuático de 450 metros. Cogemos palas y pull , realizamos tres series de 150 metros cambiando a cada 50 metros el estilo de los brazos (braza, crol y espalda) y descansando 40 segundos entre series. Continuamos con cuatro series de 50 metros con piernas de crol y brazos de braza, descansando 30 segundos. Seguimos con tabla, una serie de 100 metros con piernas de crol y brazos también de este estilo, pero usando solo uno de ellos cada 25 metros. Finalmente hacemos 50 metros de vuelta a la calma y a estilo libre.
-Jueves: Damos comienzo a la sesión con un calentamiento general y otro acuático de 450 metros. realizamos cuatro series de 200 metros, una a cada estilo (crol, braza, espalda y mariposa), descansando un minuto entre series. Terminamos con una serie de 50 a crol, 25 normal, 25 lento descansando 30 segundos entre series.
-Viernes: Abrimos la sesión con calentamiento general y acuático de 500 metros. Continuamos con dos series de 100 metros crol, pero dando dos brazadas seguidas con cada brazo en vez de una y con una pausa de 30 segundos entre ellas. Continuamos cogiendo aletas y haciendo dos series de 100 metros piernas de crol descansando 45 segundos entre series. Realizamos, aun con aletas dos series de 50 metros crol intentando hacerlo en 30 segundos o menos. Rematamos la sesión con una series de 100 metros de vuelta a la calma a estilo libre.
-Semana 2
-Lunes: Volvemos a realizar el calentamiento habitual, con 450 de acuático. Proseguimos con 7 minutos de nado continuo suave, descansamos un minuto y continuamos con dos series de 200 metros crol 50 metros piernas, 50 brazos, descansando dos minutos entre series. Hacemos 100 metros regresivos, de más a menos, empezando a tope y acabando muy lento. Acabamos con 50 metros muy suaves a estilo libre.
-Martes: Otra vez empezamos con calentamiento en tierra y acuático de 500 metros. Cogemos una tabla y hacemos dos series de 150 metros cambiando el estilo de las piernas cada 50 (braza, espalda y crol) descansando un minuto entre series y después realizamos las mismas series pero con brazos y pull. Seguimos con dos series de 25 progresivos descansando 15 segundos y, por último, 50 metros de relajación a braza.
-Miércoles: Comenzamos con el calentamiento habitual, 450 acuáticos. Realizamos una toma de tiempo en 50 metros, descansamos 1 minuto y realizamos una segunda. Empezamos el entrenamiento en sí, de manera relajada y de modo continuo durante 20 minutos a estilo crol. Acabamos con 50 metros lento de otro estilo.
-Jueves: Iniciamos la sesión con movilidad articular, estiramientos y 450 de calentamiento acuático. Realizamos tres series de sprint de 100 metros, a tope, descansando dos minutos. cogemos aletas y hacemos dos series de 25 metros apnea sin sacar la cabeza en este espacio y descansando 15 segundos. Hacemos tres series de 100 metros con aletas a crol. Finalizamos con 200 metros de vuelta a la calma a estilo libre.
-Viernes: Calentamiento general y acuático de 500 metros. Realizamos tres series de 150 metros progresivos, acabando al 100%. Continuamos con seis series de 50 metros intercalando estilos de manera braza-crol-espalda-crol y vuelta a empezar. Finalizamos con 50 metros de vuelta a la calma de cualquier estilo.
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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X
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X
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X
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Lunes
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Martes
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Sábado
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Carrera
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Antes de empezar decir que el calentamiento acuático es en todas las sesiones a estilo libre.
-Semana 1
-Lunes: Comenzamos con un calentamiento general de movilidad articular sobre el suelo aún, comenzando de arriba a abajo durante 5-10 minutos. A continuación realizamos un calentamiento dentro del agua de 300 metros cambiando de estilo cada 50. Cogemos una tabla y hacemos dos series de 100 metros piernas de crol, descansamos 1 minuto y luego repetimos la serie pero con pull y usando los brazos en vez de las piernas. Tras 2 minutos hacemos cuatro series de 25 metros apnea (buceando respirando lo mínimo posible) descansando 1 minuto entre ellas. Después realizamos dos series de 100 metros sprint empezando muy lento y acabando a tope. Realzamos una prueba de tempo en 50 metros y por último hacemos 200 metros de vuelta a la calma con cualquier estilo diferente a crol.
-Martes: De nuevo empezamos con movilidad articular y calentamiento acuático, pero esta vez de 450 metros. Después hacemos tres series de 100 metros, una braza, otra mariposa y otra espalda, descansando 1 minuto entre ellas. Más tarde haremos 20 minutos de nado continuo a crol y por último, tras descansar 2 minutos, 50 metros de relajación lo más lento posible a estilo libre.
-Miércoles: Iniciamos con movilidad articular, estiramiento y calentamiento acuático de 450 metros. Cogemos palas y pull , realizamos tres series de 150 metros cambiando a cada 50 metros el estilo de los brazos (braza, crol y espalda) y descansando 40 segundos entre series. Continuamos con cuatro series de 50 metros con piernas de crol y brazos de braza, descansando 30 segundos. Seguimos con tabla, una serie de 100 metros con piernas de crol y brazos también de este estilo, pero usando solo uno de ellos cada 25 metros. Finalmente hacemos 50 metros de vuelta a la calma y a estilo libre.
-Jueves: Damos comienzo a la sesión con un calentamiento general y otro acuático de 450 metros. realizamos cuatro series de 200 metros, una a cada estilo (crol, braza, espalda y mariposa), descansando un minuto entre series. Terminamos con una serie de 50 a crol, 25 normal, 25 lento descansando 30 segundos entre series.
-Viernes: Abrimos la sesión con calentamiento general y acuático de 500 metros. Continuamos con dos series de 100 metros crol, pero dando dos brazadas seguidas con cada brazo en vez de una y con una pausa de 30 segundos entre ellas. Continuamos cogiendo aletas y haciendo dos series de 100 metros piernas de crol descansando 45 segundos entre series. Realizamos, aun con aletas dos series de 50 metros crol intentando hacerlo en 30 segundos o menos. Rematamos la sesión con una series de 100 metros de vuelta a la calma a estilo libre.
-Semana 2
-Lunes: Volvemos a realizar el calentamiento habitual, con 450 de acuático. Proseguimos con 7 minutos de nado continuo suave, descansamos un minuto y continuamos con dos series de 200 metros crol 50 metros piernas, 50 brazos, descansando dos minutos entre series. Hacemos 100 metros regresivos, de más a menos, empezando a tope y acabando muy lento. Acabamos con 50 metros muy suaves a estilo libre.
-Martes: Otra vez empezamos con calentamiento en tierra y acuático de 500 metros. Cogemos una tabla y hacemos dos series de 150 metros cambiando el estilo de las piernas cada 50 (braza, espalda y crol) descansando un minuto entre series y después realizamos las mismas series pero con brazos y pull. Seguimos con dos series de 25 progresivos descansando 15 segundos y, por último, 50 metros de relajación a braza.
-Miércoles: Comenzamos con el calentamiento habitual, 450 acuáticos. Realizamos una toma de tiempo en 50 metros, descansamos 1 minuto y realizamos una segunda. Empezamos el entrenamiento en sí, de manera relajada y de modo continuo durante 20 minutos a estilo crol. Acabamos con 50 metros lento de otro estilo.
-Jueves: Iniciamos la sesión con movilidad articular, estiramientos y 450 de calentamiento acuático. Realizamos tres series de sprint de 100 metros, a tope, descansando dos minutos. cogemos aletas y hacemos dos series de 25 metros apnea sin sacar la cabeza en este espacio y descansando 15 segundos. Hacemos tres series de 100 metros con aletas a crol. Finalizamos con 200 metros de vuelta a la calma a estilo libre.
-Viernes: Calentamiento general y acuático de 500 metros. Realizamos tres series de 150 metros progresivos, acabando al 100%. Continuamos con seis series de 50 metros intercalando estilos de manera braza-crol-espalda-crol y vuelta a empezar. Finalizamos con 50 metros de vuelta a la calma de cualquier estilo.
FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
.- Carrera continua lenta, media y rápida:
- Fartlek:
Este método es similar al método continúo, pero aquí la intensidad puede variar. Se utiliza para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
En este vídeo los participantes han diseñado un recorido para poder hacer esta pruba y que le sea de sencillo y dinámco lo han querido hacer en un parque.
MÉTODO FRACCIONADO.
Este es un concepto general de resistencia, sin embargo la
resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva y de actividad física según la cantidad
de grupos musculares que intervengan o la intensidad con que se realice.
A continuación voy a exponer las diferentes formas de entrenar la resistencia:
1.- Método continuo:
Se produce un esfuerzo prolongado sin pausas. Este trabajo se puede llevar a cabo manteniendo siempre la misma intensidad o con intensidad variable. Los principales métodos de entrenamiento son:
.- Carrera continua lenta, media y rápida:
Esfuerzos de grande y de baja o media intensidad. La duración de su aplicación puede ser variable. La intensidad siempre es constante. Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica.
- Fartlek:
Este método es similar al método continúo, pero aquí la intensidad puede variar. Se utiliza para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
MÉTODO FRACCIONADO.
-Por repeticiones.
El objetivo principal es lograr que el deportista pueda aplicar más cantidad de trabajo a intensidades más altas de las que podría soportar a través de cualquier modalidad de los métodos continuos.
El objetivo principal es lograr que el deportista pueda aplicar más cantidad de trabajo a intensidades más altas de las que podría soportar a través de cualquier modalidad de los métodos continuos.
Por intervalos.
-Se caracteriza por una importante cantidad de repeticiones alternadas por periodos cortos de recuperación.
Según la modalidad deportiva
Dependiendo del tipo de deporte que vayamos a practicar debemos entrenarnos de una manera u otra. De esta manera no realizará el mismo ejercicio un atleta que un nadador pues no necesitan el mismo tipo de resistencia.miércoles, 27 de noviembre de 2013
ÁCIDO LÁCTICO
QUE ES:
http://www.profesorenlinea.cl/Ciencias/acidolactico.htm
-Debido a que el piruvato puede ser rápidamente producido, no todo es utilizado para energía aeróbica. El exceso del piruvato se convierte en lactato. Es por esta razón que el lactato es una señal tan importante para el entrenamiento. Cuando es producido, indica que la energía aeróbica es limitada durante la actividad.
http://www.profesorenlinea.cl/Ciencias/acidolactico.htm
-El
ácido láctico o lactato es un compuesto orgánico que se produce de forma
natural en el cuerpo de cada persona, y se encuentra en los músculos, la
sangre, y varios órganos.
-Es un combustible que
producen los músculos, a partir de la glucosa, cuando no hay oxígeno en el
cuerpo.
PORQUE SE PRODUCE:
-Debido a que el piruvato puede ser rápidamente producido, no todo es utilizado para energía aeróbica. El exceso del piruvato se convierte en lactato. Es por esta razón que el lactato es una señal tan importante para el entrenamiento. Cuando es producido, indica que la energía aeróbica es limitada durante la actividad.
TIENE RELACIÓN CON EL ATP:
-Si tiene relación gracias a la producción de lactato, es decir, que en realidad durante la producción de ácido láctico se regenera la dinucleótido adenina nicotinamida
(NAD+), que es necesaria para la glucólisis y lo que permite
continuar la producción de energía (ATP).
EFECTOS DE LA CFB
EFECTOS DE LA CFB.
Velocidad
Beneficios
-Aumenta la velocidad para ejecutar cualquier otra acción.-Mejora el tono muscular.
-Aumentas el autocontrol.
-Sirve para poder ser mas rápido ante un estimulo.
-Mas capacidad para aguantar esfuerzos de poca duración.
-Aumenta indirectamente la coordinación y la fuerza.
-El sistema respiratorio y cardiovascular funcionan mejor y mas eficaces.
Contraindicaciones
-Riesgo de deshidratación.-Riesgo de lesiones por accidente o sobrecarga.
-Riesgo de hiperextensiones.
Prevenciones para cuaquier actividad física.
-Realizar un calentamiento con carrera continua, estiramientos
y movilidad articular antes de realizar cualquier ejercicio para no sufrir
lesiones.
-Llevar un calzado adecuado.
-Beber pequeños sorbos agua para hidratarse.
-Al finalizar, realizar también algunos estiramientos de
vuelta a la calma.
Flexibilidad
Efectos beneficiosos:
-Contribuye a un estado físico global óptimo.
-Relajación y alivio del dolor muscular.
-Previene y mejora los problemas de espalda. Los estiramientos son muy
efectivos para la prevención y la cura de los dolores de espalda.
-Mejora la capacidad de equilibrar la postura. Así, la
combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con
ejercicios de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un buen equilibrio.
-Recuperación más rápida tras la fatiga.
Contraindicaciones:
-Para prevenir lesiones es imprescindible el calentamiento, ya que el estiramiento por sí solo no resulta tan eficaz.
-Los estiramientos con rebotes no son recomendables, a no ser que nuestro entrenamiento esté enfocado a la velocidad.
-Evitar el estiramiento de zonas inflamadas o con infecciones agudas.
-Descartarlos si padecemos roturas fibrilares, roturas del tendón o de
los ligamentos porque estamos perjudicandolos. El
cuadro de rotura puede empeorar, lo que implica un mayor retraso en la
cicatrización del tejido.
Medidas de prevención:
-Si tienes una musculatura fuerte y elástica lograrás prevenir
lesiones,pero si esta se produce un daño, cuando el tejido lesionado es
elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor, por lo que tu
tiempo de recuperación y rehabilitación será menor y menos doloroso. La
movilidad articular y la elasticidad muscular permiten movimientos
amplios y flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que
nuestros gestos deportivos obtendrán más éxito en sus ejecuciones.
CAPACIDAD
FÍSICA
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VELOCIDAD
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FLEXIBILIDAD
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BENEFICIOS
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-Favorece
el sistema cardiovascular y respiratorio
-Mejora el
tono muscular
-Mejora el
sistema nervioso
-Resistencia
a esfuerzos cortos
-Menos
tiempo de reacción.
-Mejor
coordinación y fuerza
-Aumenta
la concentración y el autocontrol
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-Contribuye a un estado físico global óptimo. -Relajación y alivio del dolor muscular. -Previene y mejora los problemas de espalda. -Mejora la capacidad de mejorar la postura. | . | |
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CONTRAINDICACIONES
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-Agotamiento
-Lesiones
-Deshidratación
-Dopaje
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| -Evitar el estiramiento. -El cuadro de rotura puede empeorar. | |
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PREVENCIONES
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